Como sentir sem fome durante uma dieta

 

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Quando você está fazendo dieta, a sensação de fome é um fator que pode causar excessos e, finalmente, ganhar peso ao invés de perdê-lo. Dietas estritas que restringem calorias e alimentos ao extremo, devem ser evitadas porque, como isso pode levar a sentimentos de privação, deficiências nutricionais e dietas yo-yo. Fazer dieta não significa que você tenha que morrer de fome ou sentir fome o tempo todo. Há ajustes que você pode fazer para sua dieta que o fará sentir completo e satisfeito, enquanto você continua a perder peso.Experimente a  dieta de 21 dias.

Passos a seguir:

1

Substitua suas três refeições diárias padrão por cinco a seis pequenas refeições. Coma uma refeição a cada três horas. Comer refeições menores geralmente estimula o metabolismo e mantém seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Fazer isso significa que você não anseia por outro tipo de comida, você não se sentirá privado ou você terá fome. Você se sentirá satisfeito

2

Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, como vegetais, frutas e grãos integrais. Alimentos ricos em fibras permanecem mais longos no corpo, porque eles estão lentos a digerir. Os alimentos de fibra fazem você se sentir cheio rapidamente para que você coma menos. Os alimentos ricos em fibra exigem frequentemente uma mastigação adequada para que coma mais devagar. Durante este tempo, seu cérebro receberá o sinal de que você está cheio e você vai parar de comer.

3

Faça o seu principal beber água e beber ao longo do dia. Recomenda-se que consome oito a 12 copos de água por dia. Com a água que você preencher, você come menos e também promove a hidratação e a saúde digestiva.

Coma alimentos com baixa densidade de energia, como vegetais, legumes, frutas e grãos cozidos. Esses alimentos são ricos em água e fibras e com pouca gordura e calorias. Você pode preenchê-los sem ter muitas calorias.

5

Adicione vegetais a alimentos como sopas, guisados ​​e pizzas para torná-los baixos em densidade de energia. Evite alimentos com alta densidade de energia, como produtos lácteos com alto teor de gordura e carnes, pois estas têm muitas calorias.

Consome proteínas de baixa energia que são baixas em calorias e gorduras, como produtos lácteos não gordurosos, claras de ovos, peixes e aves de capoeira branca.

Este artigo é puramente informativo, em UM, não temos o poder de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós o convidamos para ir a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

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